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Pasito a pasito...

viernes, 12 de marzo de 2010

12-03-10

¡Hola princesas! Hoy os espera una entrada bastante larga... ya que me ha dado por mirar cositas sobre alimentación por ahí, y bueno, las iré poniendo poco a poco porque me han parecido muy interesantes aunque la mayoría las conocía, pero siempre viene bien recordarlas y apuntarlas en algún sitio ^^
Por cierto, aun no he empezado a hacer mi planing, pero es porque estoy enferma y, la verdad, no se cuándo podré empezar a ponerlo en marcha, pero bueno, lo publicaré en cuanto lo tenga =)

Y nada que ahora os pongo esta información, la cual he resumido, pero que no es de cosecha propia xD a ver qué opinais...

1. ¿Por qué no me funciona la "dieta" que hago?

* Causas más comunes:

**No está funcionando porque previamente estabas haciendo dietas de comer poco:

OPINIÓN PERSONAL: La verdad es que sí creo que cuando no hacemos una dieta continuada y dejamos de comer de golpe se engorda luego mucho más, porque todo ese "sufrimiento" de "no poder comer" se va acumulando en una "bolsa" hasta que explota y es cuando nos dan los típicos atracones =S Así que lo que tengo claro es que tenemos que crearnos unos hábitos, pero para ello hay que transformarlos poco a poco... pasito a pasito... ¡Los cambios nunca se producen de golpe!

Es frecuente encontrar pacientes que toman Medicinas para bajar de peso para disminuir el apetito o disminuir la absorción de los alimentos como Orlistat o Sibutramina y pasan varios días ayunando.
Al principio parece que estas adelgazando pero en realidad solo estas perdiendo tus músculos.

Recomendación: En vez de hacer dietas de comer poco es mejor descubrir cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso, por ejemplo incrementando la actividad física
.

**Porque no duermes suficiente para bajar de peso:

OPINIÓN PERSONAL: Ésta experiencia la vivo a diario en mi propia piel... (cada uno es diferente, yo solocuento lo que me pasa a mi.. =S). Los días que realmente duermo mucho y "profundo" como explican a continuación, es cuando consigo adelgazar hasta ¡600gr por la mañana! devido a que elimino la retención de líquidos que se acumula por la noche. Además, me levanto sin hambre y tarde ( a eso de las 14:00) así que muchas veces incluso compensa, porque o bien comes más tarde y por lo tanto aguantas hasta la cena sin problemas, o no comes y meriendas más tarde o haces merienda-cena.

Después de una noche sin dormir bien, se tiene más apetito. No dormir bien es aún más importante para bajar de peso que la dieta, pero no solo dormir ocho horas como mínimo es importante, sino dormir profundo.

Recomendación: Evaluar la causa del porque no se esta durmiendo bien, si es por incomodidad, stress o alguna enfermedad y consultar a un profesional es caso de ser necesario. Tomar tizanas con hierbas relajantes, darse un baño caliente o Omar n vaso de leche tibia, son algunos de los consejos para dormir profundo y prevenir el insomnio.

**Porque no sabes cuales son los Carbohidratos:

OPINIÓN PERSONAL: ésto sí que lo debería de tener más en cuenta... porque realmente consumo demasiados =S y a la larga me causarán problemas... ¡los cuales no quiero tener! así que debo plantearme muy seriamente el dejar de comer este tipo de alimentos... =S

Los Carbohidratos (harinas, cereales, galletas, frutas, golosinas y azúcar) empeoran la función de la hormona insulina y pueden producir insulinresistencia.

Recomendación: No es necesario eliminar los Carbohidratos pero definitivamente es bueno evitar comerlos en exceso.


**Porque no haces ejercicio:

OPINIÓN PERSONAL: Definitivamente, creo que todas hemos probado la eficacia de hacer ejercicio...

Lo más importante del ejercicio son los cambios hormonales que provoca. A diferencia de lo que piensan algunos el ejercicio disminuye el hambre y la ansiedad. Además el ejercicio ayuda a dormir más profundo y evitar la depresión.

Recomendación: Hacer ejercicio suele ser muy aburrido. Es necesario buscar alguna forma de divertirse mientras haces ejercicios. Tener un compañero de ejercicios es buena idea para mantenerse motivado.


Porque estas tomando medicinas que no ayudan a bajar de peso:

OPINIÓN PERSONAL: Creo que esta es una de las causas de que no este bajando y este subiendo de peso últimamente... a parte de que me tiene que venir la roja... =(

Muchas veces sólo con dejar de tomar la medicina que no permite bajar de peso, los pacientes empiezan a bajar de peso sin tanto esfuerzo. Hay que tener en cuenta que cambiar la dieta y el estilo de vida es más difícil que sustituir la medicina que no le ayuda a bajar de peso.

Recomendación: Siempre existen medicamentos con efectos similares que no impiden bajar de peso y que pueden ser mejor opción.

1 comentarios:

Tímida dijo...

Bonita me parece superinteresante tu informacion sobre las dietas y el bajr de peso.
Te mando todo mi animo cielo.
POdemos, lo hemos lograd una vez. Podemos volver.
unbesito

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